跑步时补水的方法如下：
定期补水：
在跑步过程中，应每隔一段时间就喝一小口水，以保持体内水分的均衡。建议每15-20分钟饮水约150-250毫升，特别是在长时间训练或比赛中。
不要等到口渴再补水：
口渴是身体缺水的信号，但此时身体可能已经脱水。因此，应在跑步前和跑步过程中定期补水，而不是等到口渴时才喝水。
少量多次：
每次喝水量不宜过大，一般每次喝100ml左右即可。如果出汗较多，可以适当增加饮水量。
使用水袋或水壶：
为了方便在跑步时随时补水，可以选择使用水袋或便携水壶。水袋容量通常在1L到3L之间，而水壶的容量可以在250ml-300ml之间，根据跑步距离选择合适的容量。
选择合适的补水地点：
如果跑步路线附近有水源，比如公园内的饮水机或者指定的补水站，可以在这些地点进行补水。
注意电解质补充：
如果跑步时间较长或强度较大，建议补充含电解质的运动饮料，以补充因出汗流失的钠和其他矿物质。
避免剧烈运动后立即喝水：
大量运动后应先休息30~40分钟，待体温和心跳恢复正常后再补充水分，以避免呛入气管。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地补充水分，保持身体的水分平衡，避免因缺水影响健康和运动表现。
