跑步快要时，可以通过以下方法来练腿部力量：
一般下肢力量训练
深蹲：站直，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻，然后蹲下，膝盖弯曲。注意不要让膝盖超过脚趾，并控制下蹲的深度和速度。
单腿深蹲：站立时，一只脚后退，保持平衡，膝盖弯曲下蹲。
腿部推力练习：面朝下趴在地上，弯曲双腿，脚底与臀部平行，然后用力推髋，抬起臀部。
专门的下肢力量训练
单腿迈步练习：站立时，向后退一步，然后向前迈一步，尽可能高地抬起膝盖，用力踢向空中，然后重复。
跳跃训练：包括单腿跳、双腿跳、高抬腿等，这些练习可以发展腿部肌肉力量、爆发力和协调性。
跳深蹲：蹲下时，将双手放在臀部后面，然后快速跳起来，尽可能高地抬起膝盖，然后重复。
阻力带训练：使用阻力带进行侧向行走、踏步等练习，有效训练髋关节、腿筋和臀部的力量。
跑步者必练的腿部力量动作
深蹲：双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
弓步：一脚向前迈出，另一脚向后弯曲，下蹲至前膝与地面平行，然后站起，交替进行两腿训练。
腿举：躺在地面上，抬起直腿至身体与地面成直角，然后缓慢放下。
踢腿：使用弹力带或器械进行踢腿训练，保持平躺姿势，一条腿向后踢出，收回至臀部位置，然后换另一条腿。
其他进阶练习
保加利亚蹲：将一只脚放在后方的高处，前脚弯曲下蹲，后脚保持稳定，提高单侧下肢的平衡能力和稳定性。
臀推：平躺在地上，通过臀部的力量将杠铃抬起，直到臀部完全伸展，强化臀部和大腿后侧的肌肉力量。
单腿硬拉：单脚站立，支撑腿微微弯曲，保持身体平衡，背部平坦，锻炼臀部肌肉与大腿后侧的腘绳肌。
通过这些训练方法，可以有效提升腿部力量、稳定性和爆发力，从而帮助跑步者提高跑步成绩并减少受伤风险。建议在训练过程中，保持动作的标准性，逐渐增加训练强度和组数，以获得最佳效果。
