拳击手跑步的训练方法如下：
热身和拉伸
跑步前进行5分钟的热身散步，以输送更多营养物质到特定身体部位。
接着进行5-10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉柔韧性和灵活性。
逐步增加运动量
开始跑步的第一周，运动量宜小，逐渐提高速度和增加距离。
通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。
间歇式跑步
参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。
对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。
跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。
短跑和长跑结合
跑步分为短跑（冲刺和爆发力）和长跑（耐力）。
短跑需要迅速摆动两臂，笔直冲刺，并注意呼吸节奏。
长跑是有益身心健康的，但需要掌握技巧，避免一会快一会慢或停下来。
耐力训练
进行长距离慢跑可以提高有氧耐力。
短距离快跑可以提高无氧耐力。
职业拳手应结合这两种方式进行训练。
间歇训练
采用高强度间歇训练（HIIT），如30秒全力冲刺跑，然后慢跑或快走60秒，重复8-10组。
其他辅助训练
跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和腿部耐力。建议进行3-5分钟的连续跳绳，休息1分钟后重复，共进行4-5组。
心态和准备
跑步之前要调整好心态，做好跑步前的运动，尤其是膝关节和脚腕。
跑步之前不能抽烟、不能喝水；跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻进行其他运动，避免停下来坐着或躺着。
通过以上方法，拳击手可以有效提高跑步和拳击所需的体能和耐力。建议根据自身情况调整训练计划，并确保在训练过程中保持正确的姿势和呼吸技巧。
