在夏天外出跑步时，可以采取以下防晒措施：
物理遮挡
戴帽子：选择速干空顶跑步帽，可以遮挡头部、脸部和脖子，同时保持头顶通风凉快。
戴太阳镜：尤其是紫外线跑步眼镜，保护眼睛免受强烈阳光和紫外线的伤害。
穿长袖衣物：选择长袖透气防晒服，保护胳膊不被晒伤。
使用袖套和手套：防止手和胳膊被晒黑。
选择合适的跑步时间：避免在阳光最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）跑步，选择早晨或傍晚进行跑步。
防晒霜
选择合适的防晒霜：使用SPF30以上、PA+++的防晒霜，确保没有被衣服遮挡的部位都涂抹到，包括嘴唇。
及时补涂：每1小时补涂一次，特别是在出汗后。
其他辅助措施
穿着透气的衣物：选择浅色的衣物，可以抵挡一部分紫外线，同时保持吸汗效果。
使用运动墨镜：保护眼睛免受眩光和紫外线的伤害。
避免穿着短裤：如果担心小腿晒伤，可以穿跑步压缩袜，但不建议穿长裤防晒。
通过以上措施，可以在享受跑步的同时，有效保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。
