负重背包跑步时，可以采取以下几种方法来减轻负担和提高舒适度：
选择合适的背包
找一个带有腰带、胸带和压缩带的背包，这样可以紧紧地绑在身上，减少背包内部物品的晃动。
选择重量适中、容量合适的背包，避免过重的背包影响跑步姿势和速度。
正确背背包
将背包背在背上，背带缩短并拉紧，使背包紧贴背部，依靠背部分担大部分重量，减轻肩膀的负担。
如果背包有胸扣带，务必扣紧，以进一步稳定背包，防止晃动。
固定背包
如果背包没有胸扣带，可以将两条书包带长出来的部分相互系紧，固定在胸前。
使用背包上的加压绳带或锁扣将背包整体捆绑在躯干上，这样可以进一步减少颠簸。
填充背包
尽量将背包中的物品填满，减少物品在背包中的上下运动。可以采取填塞衣物的方式将里面的物品相对固定。
调整跑步姿势
上身前倾，头部到尾椎呈一条直线，髋骨微向后，上身稍前倾，这样可以平衡背上背包的重量，让髋部来承担大多数重量。
抬头挺胸，保持挺拔身姿，避免驼背或低头，减少下背部酸痛。
使用手臂包或腰包
如果需要携带轻便物品，可以选择背腰包或臂包，这样既不影响跑步，又能携带必要的物品。
通过以上方法，可以有效地减轻负重背包跑步时的负担，提高舒适度和运动效果。
