陈意涵的跑步方法可以总结如下：
热身和心率监测
跑步前先慢跑2分钟进行暖身。
监测心跳频率，当心跳达到120左右时，提高跑步机速度，快速跑1分钟，然后迅速停下来。
跑步姿势
站立的姿势：身体重心落在前脚掌上，成为四点着地姿势（前脚掌、后脚跟、两侧小腿），双手自然下垂，两侧身体保持放松。
屈膝：缓慢屈膝，臀部向后坐，压低身体重心并将重心放向前方，膝盖稍微向外侧打开，以激活臀部和核心肌群，减少膝盖伤害风险。
步频和步幅
步频：一般人的步频应在165-185之间。
步幅：根据个人身体特点调整，避免过大步幅导致重心前倾和受伤。
身体动作
自然摆臂：双臂自然低垂，与身体呈90度角，手肘不伸直或抬起，以减少肩部紧张。
膝盖提升：膝盖应自然触碰到小腿，高度适中，以保持身体平衡和足部推力。
脚踩地面：先用前脚掌着地，然后移动重量到前方，自然放松脚趾和脚底。
跑步习惯
陈意涵每天跑步8公里以上，有时甚至能跑20几公里。她认为减肥没有捷径，需要坚持和努力。
她坚持每天跑步10公里，这一习惯已经持续了十年。
她还会结合其他运动方式，如骑车和游泳，以保持身体健康和活力。
比赛准备
为了挑战全马，陈意涵会积极备战，进行体能训练和心态调整，她曾分享自己的元气日常和备赛经验。
通过以上方法，陈意涵不仅保持了良好的身材和健康，还在跑步中找到了乐趣和自律。她的跑步技巧和习惯值得大家借鉴和学习。