在体测时跑步，可以遵循以下建议来提高表现：
热身运动
在跑步前进行5到10分钟的慢跑或原地踏步，以提高肌肉温度和心率，预防运动损伤。
进行全身动态拉伸，特别是针对腿部、腰部和肩部的拉伸，以放松肌肉和提高关节的灵活性。
正确的跑步姿势
身体稍微前倾，与地面角度大约为80°到85°，抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。
跑步时前脚掌先着地，然后逐渐过渡到全脚掌，以减少体能消耗。
跑步过程中保持稳定的呼吸节奏，通常采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方式。
控制跑步速度
初始阶段保持匀速跑，避免起跑后猛冲，以节省体力。
最后阶段根据自身情况逐渐加速冲刺，但要注意不要突然停下，而是继续慢跑一段距离再改为走。
呼吸技巧
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，避免凉空气直吹嗓子。
跑步过程中保持深呼吸，避免因体力下降而扰乱正常的呼吸节奏。
冲刺阶段
在最后100米左右，加大步伐，全力冲刺，但要注意呼吸和姿势的调整，避免因冲刺而导致呼吸不畅。
跑后恢复
跑步结束后，不要立刻停下来，而是通过慢走让身体进行缓冲，避免突然坐下或躺下，以防肌肉酸痛和不适。
通过以上建议，可以在体测时更好地发挥自己的跑步能力，提高成绩。同时，建议在体测前进行充分的热身和练习，以增加自信和适应能力。
