在雨天跑步时，以下是一些准备建议：
场地选择
首选田径场，因为有看台和雨棚等设施可以遮蔽。
如果选择公路跑步，应选择路面平整、人流车流较少的地方，避免离家太远。
地势平坦的公园也是不错的选择。
技术要点
雨天跑步前要进行充分的热身，尤其是脚踝和膝关节的热身运动，以预防拉伤和抽筋。
适当缩小步伐，增加步频，减轻脚蹬地的力量，以应对湿滑的地面。
跑步时头要微微低着，用鼻子吸气，嘴吐气，以保持呼吸顺畅。
跑到微汗的状态即可，避免越跑越冷。
装备选择
一次性雨衣：披上透明的雨衣是最好的选择，既防雨又防寒。
速干防水衣物：选择速干且防水的衣物，以最大化交换汗水和湿气，保持身体干爽。
防滑跑鞋：选择防滑、防水、轻薄的跑鞋，最好选择网状的，以保证透气性和排水性。
压缩袜：穿压缩袜或小一码的运动长袜，减少皮肤与鞋的摩擦，防止磨泡。
宽檐帽子：戴宽檐帽子可以有效遮挡雨水，避免影响视线。
手套：选择手背部分是尼龙材料的手套，保持手背不被水浸湿，提高防水保暖效果。
防雾眼镜：如果戴眼镜，使用防雾喷雾或戴隐形眼镜，确保视线清晰。
安全注意事项
选择熟悉且不易积水的路段，避免在公路上跑步，尤其是在视线受限的情况下。
注意避开积水严重或有下水井等不安全的地方。
跑步时保持注意力集中，特别是在湿滑的路面上，避免摔倒。
其他建议
赛前注意保暖，可以随身携带垃圾袋套在身上，热身完后丢弃。
雨天跑步后及时更换衣物，洗热水澡，保持身体干燥。
补充水分，尽管感觉口渴，但不要忽视补水。
通过以上准备，可以在雨天跑步时既保持舒适，又确保安全，享受跑步的乐趣。
