练习直角肩可以通过以下方法：
斜方肌拉伸
头部转向一侧，用对侧的手贴着耳朵，缓慢向下拉伸。
另一只手可以放在身后，帮助打开肩部。
后背开肩
双手放在后背部位，尝试将双手向两侧打开，拉伸后背肌肉。
靠墙站立
站立时背靠墙壁，挺胸收腹，腿夹紧，保持头部、背部和脚后跟紧贴墙面，促进背部血液循环。
侧平举后画圈
抬平手臂，向后画圆20次。
站姿小哑铃推举
站姿发力将哑铃推起，小臂垂直地面，做14次。
小哑铃侧平举
哑铃举至与双肩同高，下落时缓慢，做10次。
小哑铃前平举
前平举举起哑铃，与地面平行，做10次。
俯身抱头反向抬肘
双手放在耳后，沉肩抬肘，做12次。
俯身YA伸展
双臂上提至与身体呈Y字，向后摆双臂至与身体呈A字，做8次。
建议每天进行这些练习，每组动作之间休息两分钟，共完成3组，以获得最佳效果。
