学会跑步步幅需要综合多种训练方法和技巧，以下是一些建议：
循序渐进
初学者应先提升步频，通过一段时间积累，逐步增加跑量。随着跑量堆积，肌肉力量慢慢增强，步幅自然会增大。
综合训练
有氧慢跑与冲刺跑相结合的训练很不错。日常有氧慢跑时，可将最后1公里改为5组100米冲刺跑。冲刺跑采用快慢结合方式，快速跑时全力冲刺100米，慢速跑则用8 - 10分的配速跑100米，反复5组。
拉伸和柔韧性训练
“最伟大拉伸”对提升跑步步幅非常实用，能有效打开髋部，增强髋关节灵活性。
行进间弓步走能增加腿部肌肉柔韧性和力量。
通过瑜伽或拉伸运动增强髋关节灵活性；利用弹力带等工具进行屈髋肌群的力量训练；练习小腿折叠动作，提高腿部肌肉协调性。
力量训练
加强小腿提拉折叠技术和大腿前摆后蹬能力，提高腿部肌肉力量和协调性。
通过力量训练提升腿部肌肉，包括大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，提高弹跳力和推进力。
姿势优化
保持正确的身体姿势，上身挺直，脚掌着地，减少风阻，更好地利用生物力学优势。
抬高大腿，便于前脚迈得更远。
迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬，充分打开两大腿的夹角。
心理因素
在训练中设定视觉目标，比如前方的某个点，这种无形的催动力会促使跑者自然而然地调整步幅。
其他技巧
增加步频也可以间接影响到步幅，适时提升步频与改善步幅挑战相结合，有助于提高跑步效率。
通过在平坦地面上进行缓慢的跨步练习，使腿部肌肉和关节适应更大的步幅。
在坡道上跑动可以迫使腿部肌肉更用力地伸展，从而增加步幅。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提升跑步步幅。建议在训练过程中，根据自己的身体情况和感受，适时调整训练计划，确保训练效果最大化。
