在激烈跑步后，可以采取以下措施来快速恢复：
补充水分和电解质：
剧烈运动后需要补充适当的水分和电解质，以纠正水盐失衡和补充能量。
补充碱性食物：
运动后产生乳酸，机体呈酸性，因此宜补充点碱性食品，如水果。
重点拉伸和反向拉伸：
针对运动部位做重点的拉伸和反向拉伸，至少十分钟，有利于肌肉的放松和恢复。
按摩：
适当的按摩运动部位，可以缓解肌肉的紧张和疲劳感，促进血液循环。
洗热水澡：
待身体平静后洗热水澡，有助于身体恢复和缓解肌肉酸痛。
补充碳水化合物和蛋白质：
补充碳水化合物和蛋白质有助于肌肉修复和能量恢复。
充足的睡眠与休息：
良好的睡眠和休息是恢复的关键，有助于身体从高强度运动中恢复。
调节呼吸：
长跑后通过慢走一段时间和调整呼吸频率，可以改善缺氧症状，避免突发头晕和晕厥。
冷热交替疗法：
在跑步后20分钟内进行冷热交替疗法，如将身体反复浸入热水和冷水里，有助于排出乳酸和减轻肌肉疲劳。
穿着压缩衣：
穿压缩衣有助于加快血流，促进血液循环，减轻肌肉酸痛。
享受非跑步生活：
在非跑步时间内，进行一些轻松的活动，如聚餐、游玩等，有助于精神放松和身体恢复。
动态恢复：
进行一些低强度的交叉训练，如骑自行车、游泳等，可以加快身体恢复。
心理放松：
比赛后给自己一些时间，进行心理放松，如看电影、与朋友聚餐等，有助于缓解身心疲惫。
恢复训练：
根据身体情况，在比赛后的一周内进行一些低强度的训练，如慢跑、骑车等，有助于恢复身体。
适时的专业帮助：
如果条件允许，可以寻求专业的按摩师进行按摩，以加速恢复。
通过以上措施，可以有效缓解激烈跑步后的身体疲劳和肌肉酸痛，促进身体快速恢复。
