跑步时自配饮料可以根据个人需求和偏好进行调整，以下是一些推荐的配比方法：
基础配方
蜂蜜：提供能量和快速恢复。
盐：补充电解质，防止脱水和肌肉痉挛。
枸杞和西洋参：增强体力和耐力。
维生素B1和叶酸：支持能量代谢和神经系统功能。
维生素C泡腾片：增强免疫力，促进铁的吸收。
五味子麦冬煮的水（夏天可选）：清热解暑，提高耐力。
简易配方
糖：每100毫升水配6%-7%的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖）。
盐：1%-2%。
其他可选成分：软性果肉、柠檬片、果糖等，增加口感和丰富度。
专业配方
支链氨基酸：提高运动表现和减少肌肉损伤。
柠檬酸：调整pH值，增加口感。
维生素和矿物质：全面补充身体所需营养。
砂糖或葡萄糖：提供能量。
蛋黄卵磷脂和钠酪蛋白：改善液体吸收和保留。
运动前中后饮用建议
运动前：适量饮用温开水或电解质水，补充水分和电解质。
运动中：每30分钟饮用150-200毫升的简易运动饮料，保持体液平衡和能量供应。
运动后：继续补充水分和电解质，促进身体恢复。
建议
个人体质：根据个人体质和运动强度调整配方，如糖尿病患者应减少糖分摄入。
口味：可以适量添加其他成分如水果或草本植物，增加口感和风味。
保存：自制饮料需注意保存，避免微生物污染，尽量现配现喝。
通过以上方法，你可以根据自己的需求和口味调配出适合跑步时饮用的运动饮料，既安全又经济。
