跑步时蹬直腿的正确方法如下：
屈膝抬腿：
跑步时，先弯曲膝盖，抬起大腿顺势带动小腿。这个动作的关键在于利用大腿的摆动来带动小腿，而不是直接用小腿向后蹬。
送小腿：
在抬腿的同时，小腿自然下垂，然后向前送出。这个动作要流畅，避免小腿僵硬。
打开膝关节：
在送小腿的过程中，膝关节会自然打开，此时脚踝着地，同时膝关节完成动作。注意，落地时膝关节应先于小腿运动，避免膝关节承受过大的压力。
松髋：
蹬伸腿时要松髋，让髋关节自然发生旋转，这样可以利用髋关节的弹性，增加步幅。
臀部夹紧：
跑步时后腿蹬直，臀部要夹紧，这样可以充分利用弹性势能，扩大步幅。
勾腿：
跑步时后腿要勾起来，小腿后侧能碰到大腿后侧，这样可以增大步伐之间的距离。
摆臂协调：
跑步时摆臂要协调，手臂应主动来回摆动，与下肢协调运动，双手虚握，以保持身体平衡。
通过以上步骤，可以在跑步时有效地蹬直腿，提高跑步效率和减少受伤风险。
