跑步半码需要注意以下几点：
合理分配体力
半程马拉松的距离为21.097公里，对大多数人来说较长，因此合理分配体力是关键。建议采用“分段式”的跑法，将整个比赛路程分成几个小段，每段之间适当休息，以确保体力能够持续输出。
掌握呼吸技巧
呼吸是跑步中非常重要的一个环节。建议采用“慢快慢”的节奏，即开始阶段慢跑，加速阶段快速跑一段时间，最后阶段适当放慢步伐，保持呼吸和步伐节奏的稳定。
制定训练计划
至少提前2个月备战半马，选择适合自己的训练计划，有效提高自身身体素质。训练计划可以包括：
两天进步法：前期每两天进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步。新手这样训练一个月后，轻松跑2-3公里是没问题。
恢复计划：每晚早睡，十点半上床，保持充足睡眠。每天跑步训练后，摄入蔬菜沙拉、鸡胸肉、鱼肉、水果、面条、米饭或全麦面包等营养丰富的食物。
辅助肌肉训练：进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量。推荐动作包括徒手健身、俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑、深蹲、靠墙静蹲等，每天训练25到35分钟。
装备选择
选择合适的跑鞋和压缩衣，以提高舒适度和减少受伤风险。
比赛策略
半马一般留出2-3公里的热身时间，然后快速进入定速巡航过程。在比赛过程中，要合理分配体能，知道用什么速度可以跑完余下距离。
注意身体反应
在训练和比赛过程中，要听从身体的诉求，及时调整配速和休息策略。如果感到疲劳或不适，要及时调整或暂停休息。
通过以上准备和策略，可以有效提高半马成绩，享受跑步的乐趣。
