27岁的人跑步时，可以遵循以下建议：
热身和拉伸
跑步前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或原地做关节活动，以准备身体进入运动状态。
热身时可以进行慢跑一两圈或动态拉伸，加快血流，提高心率，激活关节和肌肉。
正确的跑步姿势
上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳。
落地时前脚掌着地，减少对骨骼和关节的冲击。
躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不摆动。
呼吸节奏
呼吸要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。
可以尝试2步一呼气，2步一吸气的频率。
控制跑步速度和距离
以慢跑为主，减少体力消耗，提高跑步时间。
初跑者可以采取走跑结合的方式，当感觉疲劳时转为步行，待恢复后再继续跑步。
选择合适的装备
穿着宽松、透气的运动服和舒适的跑鞋，以减少运动时的不适。
跑鞋应选择合脚、支撑性好的款式，以减轻脚部的劳累感。
合理安排跑步时间和频率
每周安排1-2天的休息日，避免过度训练。
根据个人体能，逐步增加跑步的距离和时间，避免一开始就进行高强度训练。
饮食和休息
跑步前后保持均衡饮食，补充必要的能量和营养。
跑步后不要立刻休息，可以进行一些放松运动，如慢跑或步行，帮助身体恢复。
其他注意事项
选择合适的天气进行跑步，春秋天最佳，夏季可选择早晨或晚上，冬季可选择中午或室内跑步。
跑步时注意保暖，避免感冒。
通过以上建议，27岁的人可以更好地进行跑步锻炼，提高运动效果，同时减少受伤的风险。
