对于想要减肥的胖子来说，以下几点建议可以帮助他们提高跑步速度：
调整呼吸
深呼吸：跑步时要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，通常是三步一吸，三步一呼，这样可以提高跑步速度同时保持不疲劳。
控制呼吸节奏：控制呼吸可以帮助你在跑步过程中更有效地供氧，避免极点出现，从而提高跑步效率。
增加步频和步幅
快速挥臂：通过快速挥臂带动双腿，可以提高步频，从而增加跑步速度。
轻快的步伐：采取轻快的步伐，注重脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，这样可以带来更高的步频，降低受伤风险。
控制跑步距离和强度
逐渐增加跑步距离：从短距离开始，比如几百米，然后逐渐增加跑步距离，给身体适应的时间。
间歇跑：在体能耐力提高后，可以尝试间歇跑，比如100米快跑结合100米慢跑，这样可以提高燃脂效率。
做好热身和拉伸
热身活动：在跑步前进行适当的热身活动，避免受伤。
拉伸：跑步后进行拉伸，帮助肌肉恢复，减少疲劳。
选择合适的装备
合适的跑鞋：选择一双合适的跑鞋，可以提高跑步的舒适度和效率。
合适的运动服：穿着适合运动的服装，可以提高运动效果。
保持适当的跑步频率和持续时间
每周保持4-6次的跑步频率，每次跑步时间至少30分钟，以达到最佳的燃脂效果。
逐渐增加跑步的时间和强度，避免过度运动导致肌肉疲劳和受伤。
饮食控制
饮食要均衡，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。
保持充足的水分摄入，特别是在跑步前后。
通过以上方法，胖子可以逐步提高跑步速度，同时保持健康和减肥的效果。记住，跑步时要注意身体的感受，避免过度劳累，逐步增加训练强度和距离。
