跑步时压住身体的方法主要包括正压腿、后压腿和侧压腿。这些方法可以帮助增强腿部和腰部的柔韧性，同时也有助于提高跑步姿势的正确性。
正压腿
面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立。
抬起左腿，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
双手扶在左腿膝盖上，两腿伸直，挺腰。
上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
后压腿
身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外。
用一只手扶助后边的台面，左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上。
后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部。
然后向后方振压，感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇。
左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
右臂上举，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
建议
在进行压腿练习时，应选择适合自己的高度和强度，避免过度用力导致受伤。
压腿后应进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。
在跑步过程中，保持身体重心稳定，膝盖和脚踝向前伸，以减少膝关节的压力。
结合核心收紧和脊柱拉长的练习，可以提高跑步姿势的正确性和效率。
