跑步中途放松的方法如下：
慢走和降速：
跑步后不要马上停下休息，而是进行慢走，从跑步的高速状态慢慢跑动降速，直到达到走路状态。这有助于缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。
静态拉伸：
走一段时间后，当心跳趋于正常，可以进行静态拉伸运动。拉伸动作包括双臂向前平伸做推墙姿势、身体向墙面前倾、一腿前屈做弓步、一腿向后伸出等，这些动作可以拉伸小腿肌肉及肩部肌肉。
深呼吸与冥想：
找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸数次。通过深呼吸和冥想，可以放松紧张的神经系统，缓解跑步带来的压力。
按摩与推拿：
使用按摩球或按摩器对肌肉群进行按摩，或使用双手进行推拿和揉捏。按摩时力度要适中，避免过度用力造成不适。
热水澡：
热水澡能够扩张毛细血管，促进身体代谢，缓解肌肉紧张，消除疲劳。在享受热水澡时，可以加入一些香薰或精油，让身心得到更加深层的放松。
泡沫轴放松：
使用泡沫轴在身体上来回按摩，针对肌肉群进行定点压迫及延展滚动，以达到最大的放松成效。
热敷：
适当的热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉酸痛和身体疲劳。
休息：
适当的休息也是放松肌肉的有效方法，可以帮助身体逐渐从运动状态过渡到休息状态。
通过以上方法，可以在跑步中途有效地放松肌肉，缓解紧张和疲劳，促进身体恢复。
