当兵跑步想要轻松，可以遵循以下几个诀窍：
科学热身法
关节活动：从手脚部、头颈部、肩腰部、髋膝部等关节开始活动，让血液充分流动到关节处。
拉伸和跳跃：进行高抬腿、踢腿、转身或体侧运动、弓步运动、压腿等动作，锻炼身体各个部分的肌肉群，让肌肉活跃起来。跳跃动作如涨腹跳、俯卧撑、单腿伸蹲等，让身体器官和肌肉群提前调整到跑步状态。
保持小步伐跑
小步伐跑可以减轻膝盖和大腿肌肉的负担，避免过度疲劳和伤病。通过大腿肌肉带动小腿跑，保持均衡步伐，使体能得到合理分配，呼吸也能调整到一个舒适状态。
听着口令、音乐跑
在部队跑步时，听口令和音乐可以让大家保持同一个频率，使跑步变得更轻松。班长或领导偶尔喊“一二一”的口令，也是为了让大家保持一致的步伐。
注意呼吸节奏
跑步时要将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。使用鼻吸口吐的呼吸法，随着跑步距离的增加，适当增加嘴巴的呼吸，以缓解呼吸压力。
正确的跑步姿势
头部和肩部保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷。步伐短小，保持身体平衡，避免摇头晃脑。
变速跑和间歇训练
在野外驻训时，可以采用变速跑，上坡时小步频率快，下坡时大步频率慢。此外，进行间歇训练，如3000米跑中的快慢结合跑、匀加速持续跑等，可以提高心肺功能和耐力。
心理调节
在跑步过程中，通过结伴而跑、改变路线等方式缓解心理压力，使步幅更加轻盈，增加跑步的乐趣。
通过以上方法，可以有效减轻当兵跑步时的劳累感，提高跑步的轻松度和效率。
