跑步时迈开腿的方法如下：
保持正确的姿势
跑步时身体稍微前倾，保持自然直立，目视前方，双臂在肘部呈90°自然弯曲，手臂放松，自然前后摆动。
躯干保持直立，避免前倾或后仰，这有助于呼吸、保持平衡和步幅。
迈腿的要点
向前摆动的目的是为了让膝盖往前顶，把髋关节带起来，这是肌肉动作。
抬腿时，膝盖抬到适当幅度，然后带着髋关节一起运动，不需要抬很高，重点是摆动的力量。
膝盖往前顶，支撑送髋发力，动作要放松，加快步伐，提升训练水平。
注意事项
跑步时，大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免侧向动作，减少膝关节受伤的风险。
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱受力过大。
动力伸拉
跑步前后可以进行一些动力伸拉动作，如摆臂、抬肘摆臂、弓步压腿等，以增加关节灵活性和肌肉力量。
通过以上方法，你可以更好地迈开腿跑步，提高跑步效率和避免运动损伤。
