跑步本身是一种有氧运动，可以有效促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，从而在一定程度上达到瘦手臂的效果。以下是一些建议，可以帮助你在跑步过程中更好地瘦手臂：
手臂拉伸
手臂伸直，向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂，同时核心收紧，拉伸手臂保持15~20秒。
拉伸手臂弯曲放于颈后，手掌心贴背部，另一只手抓住手肘向小臂方向发力保持15~20秒。
拉伸手臂伸直掌心向外，手指向下，另一只手把住拉伸手的手指向内发力，感受小臂内侧拉伸保持15~20秒。
双脚自然分开，身体保持直立，双手在背后十指交叉掌心向内，手臂伸直向上举保持静止15~20秒。
跑步时的手臂摆动
在跑步时，手臂应自然摆动，前摆时只有使手臂向前摆动的肌肉收缩，后摆的肌肉应放松，避免紧张。
饮食与运动结合
跑步时消耗大量热量，需注意饮食搭配，避免高热量食物，多吃蔬菜水果，保证充足的水分摄入。
其他辅助方法
可以借助哑铃进行摆臂运动，每天坚持35分钟以上，有助于瘦手臂。
白手臂的方法
日常护理
使用牛奶擦拭皮肤或芦荟汁敷手臂，可以起到美白效果。
涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和遮阳伞，减少紫外线照射。
饮食调理
多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，补充维生素D也有助于美白。
避免食用颜色深的食物和接触酱油等调料。
专业美白方法
美白针注射和激光美白是快速美白手臂的方法，但需要长期坚持并注意可能存在的副作用。
总结
跑步结合有效的拉伸和饮食控制，可以有效瘦手臂。同时，日常护理和饮食调理也能帮助手臂变白。如果追求快速美白，可以考虑专业美白方法，但需在专业人士指导下进行。
