部队跑步分为有氧跑和无氧跑，具体训练方法如下：
有氧跑
落地动作：前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。长跑落地动作也趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分，目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。
呼吸节奏：注意呼吸节奏均匀，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。跑步时10分钟左右会呈现极点，跑步的呈现主要是由于人体从静止过渡到高速运动需求一个顺应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸能够协助跑者疾速渡过极点。
无氧跑
配速跑：按照固定的配速进行跑步。因为3000米是长距离跑，不注意控制速度，很容易开始跑太猛导致后面落下太多。按照你熟悉的速度进行训练，能让你在整个跑步过程中比较稳妥。
间歇跑：间歇性的高速奔跑，就是快跑-休息-快跑-休息，奔跑时的速度应达到最大心率。例如：200M 400M 800M 1000M，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒，每段间歇休息3分钟，突破自身的耐力和速度。充分提高有氧能力。
变速跑：将快跑和慢跑交替进行的一种运动方法。根据医学研究证明：变速跑能够。
力量训练
新兵训练：每天至少花费30分钟进行跑步训练，不追求速度，只要求完成30分钟的训练量。因为新兵刚开始还没有基础，得先把耐力基础打实。已经入伍的人员，完成日常的训练量后，自行安排30分钟的跑步锻炼，运动心率建议保持在150次/分上下。这种基础训练每周最少进行3次，坚持1-2个月，耐力水平就会好较高的提升。
姿势训练
正确姿势：身体稍向前倾，腿始终保持弯曲，膝盖和脚尖的方向要一致，脚掌中部着地，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，步子要轻盈，全身放松。避免内外“八”字跑，否则很容易得“跑步膝”。
其他技巧
步频和步幅：理想的步频通常在每分钟180步左右；步幅是指每一步的距离，要在保证高步频的同时尽量增加步幅。触地时间是指脚着地的时间，越短越好；垂直振幅是指身体在跑步过程中的上下移动幅度，保持低垂直振幅能够减少能量浪费。
通过以上方法，部队士兵可以科学地提高跑步成绩，增强体能和耐力。建议在开始训练前，先进行体能评估，设定合理的目标，并根据个人情况调整训练计划。
