扎马步的正确方法如下：
双脚外开15度 ，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。这样做是为了顺应人体股骨外旋15度的生理结构。双脚尖开始转向前
，同时保持膝盖对着脚尖，形成微微的扭转，以获得扭动的劲力。
重心下移，逐渐蹲深。这样可以获得向下的力，同时膝盖和脚腕会获得向上的力，保持身体不坐到地上。
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样可以增加外展的力，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反力以保持身体平衡。
双手由环抱变成平摆，手心向下。保持头部正直，颈部挺直，含胸收腹，提肛立腰，开胯沉肩，收臀。双手可以环抱胸前，如抱球状，或者平摆于胸前，掌心向下。
保持呼吸自然，用鼻子慢慢呼吸，感觉两肋和腹部充实，这是气沉丹田的自然体现。
练习时间：
每天练习，逐渐增加扎马步的时间，以适应并提高身体的稳定性和耐力。
这些步骤可以帮助你正确扎马步，从而提高腿部力量和稳定性，对于跑步和其他武术动作都有很大的帮助。建议初学者从每天练习5分钟开始，逐渐增加到半小时，以建立良好的基础。
