要在中考跑步中拿满分，可以遵循以下建议：
保持充足的睡眠：
睡眠是训练效果的前提，确保每天有足够的休息，以保持最佳的身体状态。
坚持训练：
中考跑步距离为男子1000米、女子800米，平时训练时尽量练习两倍以上的距离，以提高耐力。
合理配速：
在刚开始训练时可以配速相对较慢，然后逐渐提高配速。注意在合理范围内进行，避免过度疲劳。
充分放松：
跑完后要进行充分的放松，排除体内的乳酸，使身体得到恢复，避免因乳酸堆积而感到酸痛。
调整呼吸：
在跑步过程中，保持有节奏的呼吸，例如三步一呼、三步一吸，以保持体内氧气供应充足。
掌握开跑技巧：
开始时稍加速占据内侧跑道，中间保持节奏，顺利完成后半段冲刺，一般能取得满分。
模拟考试：
在考试前进行模拟测试，了解自己的实际水平和需要改进的地方。
饮食和休息：
考试前要注意饮食和休息，确保身体处于最佳状态。
心理调整：
保持积极的心态，避免过度紧张，以免影响比赛表现。
正确的跑步姿势：
保持身体稍微向前倾，与地面的角度大约为80°到85°，使用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
通过以上这些方法的综合应用，可以有效提高中考跑步成绩，争取拿到满分。
