要改正跑步时向上跳的问题，可以尝试以下方法：
调整步幅
缩短步幅，减少足部着地时的冲击力。尽量保持足底与地面的接触时间较短，有助于降低跳跃感。
改善姿态
保持身体挺直，头部稳定，目视前方，双肩放松。
稳定核心肌群，使脊柱保持直立，收紧腹部和臀部肌肉。
避免上半身过多的横向活动，让小臂垂直于地面运动。
增加步频
尝试提高单位时间内的步数，即增加步频。这样做可以减轻跳跃式行走的力度，提高行走效率，并降低运动伤害风险。
调整手臂摆动
确保手臂摆动与腿部动作协调，避免用手臂的摆动来代偿腿部的跳跃动作。
正确的脚掌落地方式
学习正确的脚掌落地方式，避免过度弯曲膝盖来缓冲，而是要用轻快的落地感，而不是用力跺脚蹬地。
选择合适的跑鞋
换一双专业的跑鞋，体验脚尖往后踏的力量，这有助于体会正确的姿势和缓冲。
大量训练
每天进行计时训练，改正动作后再评估，通过大量训练来体会如何最省力地跑步。
跟随节奏跑
尝试跟跑，跟着前面人的节奏跑，这有助于控制步频和跑姿。
倒着跑
可以尝试倒着跑，这样双脚只有脚尖着地，有助于纠正跑步脚的姿势。
寻求专业指导
如果条件允许，可以寻求专业教练的建议和指导，他们能够更具体地帮助你纠正跑步姿势。
通过以上方法，你可以逐步改正跑步时向上跳的问题，并提高跑步的效率和舒适度。
