跑步时正确的发力方法包括以下几点：
找到身体的重心点
人体重心位于肚脐下小腹2-3指的位置，这是主要的动力来源。
保证身体姿态
身体挺拔，重心上提，耳肩髋膝踝一条线，核心收紧，确保眼睛轻轻向下看可以看到脚尖。
利用重力
通过身体的重心点轻轻向前推动自己，利用重力的惯性进入“失衡”状态，这样比抬起腿去带动自己向前要轻松很多。
收紧核心和提起重心
跑步过程中，通过收紧核心和提起重心来控制步幅，80%的力量来自于躯干，20%的力量来自于腿部。
正确的腿部发力顺序
跑步时正确的腿部发力顺序应该是胯关节 - 膝关节 - 踝关节。送胯动作是通过骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动，以胯为轴，核心发力来带动腿。
利用臀部发力
臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿。跑步时，一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力。
送髋抬腿
跑步时，当一条腿蹬地结束后，进入向前摆动阶段，大腿向前摆的动力来自于髋部力量。髋部力量不够会导致前摆无力，腿向前迈不出去。
保持身体姿势正确
保持身体挺直，臀部微微向前倾斜，这样可以帮助更好地发挥臀部肌肉的力量。
练习核心肌群
核心训练有助于提高跑步效率和速度，减少损伤。每天可以进行仰卧起坐、平板支撑、悬垂举腿等核心训练动作。
通过以上方法，可以更有效地利用身体各部位的肌肉力量，提高跑步效率和速度，同时减少受伤的风险。建议在跑步前进行适当的热身运动，选择合适的跑道和装备，以保持最佳的跑步状态。
