长期跑步想要增大步幅，可以从以下几个方面入手：
力量训练
行进间弓步：站立起步，大步向前迈出，重心降低，后腿膝盖几乎触地，保持上身挺直。每次训练距离30-40米，共3组。
俯身跨步：标准俯卧支撑姿势，一条腿快速向前跨至手掌外侧，迅速回到起始位置，另一条腿重复相同动作，每组左右腿各10次，做3组。
高抬腿：原地或行进间抬膝，大腿尽量水平，上身保持挺直，核心收紧，手臂配合自然摆动。
深蹲、 负重深蹲、 跨步跳、 后蹬腿跑等动作，提高腿部力量和后蹬力。
灵活性训练
最伟大拉伸：有效打开髋部，提升髋关节灵活性。
瑜伽或拉伸运动：增强髋关节灵活性，改善久坐不动带来的僵硬。
弹力带屈髋肌群力量训练：加强大腿前后侧肌肉力量，特别是髂腰肌和臀大肌。
姿势优化
保持上身挺直，避免上半身前倾或后仰。
脚掌着地，避免全脚掌或后脚跟着地，以释放更多能量。
步频提升
跟节拍器跑步：使用节拍器或智能手表，调到目标步频数，跟着节奏跑。
找到节奏：借助节拍器或找节奏稳定的跑者一起跑步。
心理因素
设定视觉目标：比如前方的某个点，促使跑者调整步幅。
循序渐进
先提升步频，通过一段时间积累，逐步增加跑量，随着肌肉力量增强，步幅自然会增大。
综合训练
有氧慢跑与冲刺跑结合：日常有氧慢跑时，最后1公里改为5组100米冲刺跑，冲刺跑采用快慢结合方式。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提升步幅。建议在训练过程中，保持耐心和恒心，逐步调整和改进，最终实现步幅的显著提高。
