外八字跑步的方法如下：
慢跑脚跟先着地：
在慢跑时，应该让脚跟先着地，然后从脚跟向前滚动过渡，这样可以充分利用脚弓的弧度，更加省力。
准备活动：
在训练开始前，可以进行后蹬跑和跨步跳作为准备活动。这两个动作都是膝盖向前上方顶，大腿摆动到与地面平行或者超过，下摆时用力往后蹬撑，有意识控制腿向前上方和后下方用力，不要左右崴。
摆臂协调：
跑步时，前臂和上臂的夹角应小于90°，后摆时夹角约为100°，不超过120°。摆臂时要与脚步动作协调。
矫正姿势：
在平常走路时，可以加快手的摆动，以体会和矫正外八字脚。
选择合适的跑鞋：
选择一双适合自己脚型、具有良好支撑性能的跑鞋，以减少外八字脚的影响。
调整跑步姿势：
保持上身挺直，尽量让脚跟先着地，同时尽量减少脚部向外翻的程度。可以通过观察自己的跑步姿势，或请教专业教练来进行调整。
增强肌肉力量和灵活性：
进行一些针对性的锻炼，如深蹲、小腿提拉、臀部锻炼等，以增强肌肉力量和关节灵活性，有助于调整脚部肌肉力量平衡，减少外八字脚的现象。
其他辅助方法：
还可以通过更换鞋子、站姿提踵练习、臀肌力量训练、支具矫正、手术治疗等方式来矫正外八字脚。
通过以上方法，可以逐步纠正外八字跑步姿势，并减少对膝盖的负担。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，逐步改善，避免过度用力或不当动作导致伤害。
