跑步机的上升和下降调节方法如下：
手动调节坡度
手动调节：有些跑步机在跑板下面有手动调节按钮，通常分为三个档位，可以根据锻炼目标适当增加或降低坡度。
电子调节坡度
控制面板调节：大多数跑步机的控制面板上都有“坡度”或“倾斜”调节按钮。按下“+”或向上箭头的按钮可以增加坡度，按下“-”或向下箭头的按钮可以减少坡度。达到所需坡度后，停止按按钮，跑步机将保持在该坡度。
快捷键调节
快捷键：有些跑步机的控制台快捷键上会有“坡度”或“倾斜”的英文标识（如“incline”），按下对应的键就可以调节坡度。
自动调节
自动调节：有些跑步机在停机后会自动下降，如果不可以，可以尝试重启跑步机，通常也会自动下降。如果仍然不行，可能是下控板坏了或扬升电机卡死。
建议
根据个人需求调节：建议根据个人身高、体重以及运动水平设置合适的坡度，一般建议坡度在1-3度之间，避免长时间超过15-18度，以免对膝关节造成损伤。
熟悉操作：初次使用跑步机时，建议先熟悉控制面板上的各个按钮和调节方式，以确保安全和有效的锻炼。
