新手跑步想要在间歇训练中不累，可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势 ：保持挺直腰背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率，双腿不要抬太高，以减缓关节压迫力。
选择合适的跑步计划
初学者可以从每天3-5公里的慢跑开始，速度控制在7-9公里每小时，每次跑步时间约30-40分钟。
定期更换跑步方式，比如在慢跑中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，以提升体能耐力。
间歇训练方法
法特莱克跑：热身慢跑5-10分钟，然后进行20-30分钟的快跑和短距离冲刺，中间穿插5分钟的调整放松跑，重复3-4次。
800米或1200米间歇训练法：根据个人体能进行高强度间歇训练，注意心率控制在最大心率的75%左右，组间休息适当。
逐步增加训练强度
初学者可以先进行跑走结合的训练，比如跑2分钟走2分钟，逐渐过渡到连续跑步。
随着体能的提高，可以逐渐缩短间歇时间，增加跑步时间，直至达到连续跑步15-20分钟的目标。
注意训练安全
跑步时保持正确的落地姿势，避免膝盖承受过多压力。
选择合适的跑鞋和运动服，以减少运动损伤的风险。
管理能量水平
在跑步过程中，保持轻松的状态，避免过度疲劳。可以通过控制心率来调整跑步强度，比如保持在最大心率的60%-75%之间。
心理调节
保持积极的心态，不要急于求成，逐步适应跑步的强度和距离。
跑步时可以通过听音乐等方式来调节心情，增加跑步的乐趣。
通过以上方法，新手可以在间歇训练中减少疲劳感，逐步提高跑步的持久力和体能。
