跑步背心跨栏的练习方法如下：
基础练习
在平地上进行简单的跳跃练习，如高膝跑、单腿跳、双腿跳等，以加强腿部肌肉的力量和爆发力。
进行蹲跳训练，从低障碍物开始，站在障碍物前短暂蹲下，利用腿部肌肉爆发力进行跳跃，跃过障碍物。逐渐增加障碍物的高度和宽度，增加跳跃的难度。
技巧训练
学习正确的跨栏姿势，包括起跑、起跨、腾空、落地等动作，以及如何在跨栏时保持平衡。
掌握跨栏步技术，包括起跨攻栏和腾空过栏两个过程。起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
练习栏上动作，上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量一致，起伏要小，以免影响速度。
力量训练
增强核心力量，进行腹肌和背部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式等练习。
改善下肢力量，进行深蹲、腿举、弹跳训练等重要的下肢力量训练，以提高跨栏表现。
加强腰腹部力量训练，进行普通仰卧起坐、两头起和腰肌训练。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽和其他柔韧性练习，以增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，使身体更加适应跨栏动作。
节奏感训练
练习跑步节奏，通过跨越障碍物等方式来提高节奏感，以便在跨栏时把握正确的速度和步伐。
实战应用
在比赛前进行实战训练，进行模拟赛场的跨栏练习，以提高比赛时的应对能力。
恢复和休息
制定一个合理的训练计划，包括跨栏训练、力量训练和柔韧性训练，并确保训练计划中有足够的恢复时间，以避免过度训练和受伤。
持续练习和改进
田径跨栏需要不断的练习和改进，通过观看自己的训练录像，分析不足之处并进行改进。
通过以上步骤的持续练习和不断改进，可以逐步提高跑步背心跨栏的技巧和力量。建议寻找专业的教练或培训机构进行指导和训练，以更快地掌握正确的动作和技巧，提高跨栏水平。
