训练跑步跑不动时，可以尝试以下方法：
循序渐进
不要一开始就设定过高的目标，如速度或距离。
从简单的跑步开始，逐渐增加跑步的时间和距离。
坚持一段时间后，体能和耐力会自然提高。
掌握正确的跑步姿势和呼吸
保持身体挺直，头部自然放正，目视前方。
上身自然挺直，肩部放松，双臂自然摆动。
脚部落地时，以脚跟或脚跟与足中间的部位着地，并迅速向前滚动以分散冲击力。
有意识地锻炼意志力
设定目标并制定激励措施，争取每天有进步。
保持积极的心态，不要因为短暂的困难而放弃。
增加娱乐休闲因素
边跑边听音乐、小说等，分散注意力，使跑步变得更有趣。
选择合适的训练方式
初学者应从慢跑开始，逐渐过渡到快走，让身体适应运动强度。
慢跑速度应保持在6-9公里/小时，让呼吸跟得上身体的耗氧率。
变化跑步场地
定期更换跑步场地，如江边、操场、小区、沙滩等，以转移注意力。
尝试在夜景较好的场地跑步，增加跑步的氛围和乐趣。
下肢力量训练
进行下肢力量训练，如下蹲、弓箭步、弓步提拉等，增强肌肉力量，改善跑姿。
合理饮食和休息
保证充足的睡眠和合理的饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
在跑步前后进行适当的拉伸和放松，避免肌肉疲劳。
科学制定训练计划
根据自己的体能和状态，制定科学的训练计划。
避免过度训练，确保有足够的恢复时间。
通过以上方法，可以逐步提高跑步能力，克服“跑不动”的难题。记住，跑步是一项需要耐心和毅力的运动，坚持下去就会有收获。
