跑步机上的坡度调节是以 百分比为单位，而不是度数。百分比表示的是相对于水平面的垂直升高。例如，15%的坡度意味着如果你在跑步机上以一定角度前进100米，那么垂直距离会上升15米。
具体计算方法如下：
计算垂直升高：
坡度百分比 × 水平距离 = 垂直升高。例如，15%的坡度下，走100米，垂直升高为15米。
计算等效距离：
实际坡度下的距离 = 水平距离 / sin（坡度角度）。但跑步机上的坡度是百分比，所以等效距离可以直接用水平距离乘以坡度的百分比来估算。
示例计算
15%坡度：走100米，垂直升高15米，等效距离为100米。
20%坡度：走100米，垂直升高20米，等效距离为100米 / sin（20°） ≈ 100米 / 0.342 ≈ 292米。
建议
选择合适的坡度：根据个人体能和训练目标选择合适的坡度。初学者可以从较低的坡度开始，逐渐增加。
注意运动强度：坡度越大，运动强度越大，消耗的热量也越多。建议根据个人体能情况调整速度，避免过度疲劳。
通过以上方法，你可以更好地理解和利用跑步机上的坡度调节，达到更好的锻炼效果。
