跑步时感觉特别累，可以通过以下方法进行训练和调整：
跑前准备
饮食：跑前尽量空腹或只吃一点碳水，如面包、馒头，避免高脂肪或高纤维的食物。
热身：进行动态热身，充分活动身体，让身体热起来。
跑步技巧
控制速度：第一公里慢跑，控制好强度，避免一开始就冲得太快。
呼吸：鼻子和嘴可以同时吸气，保持呼吸顺畅，避免只用鼻子或嘴呼吸。
步频：步频要在180以上，可以跟着节拍器或音乐来踩点。
跑鞋选择
合适跑鞋：选择一双合适的跑鞋，可以提高跑步的舒适度和效率。
跑后放松
拉伸：跑后要进行充分的拉伸，帮助肌肉放松，减少疲劳。
训练计划
逐步增加：制定一个合理的训练计划，逐步增加跑步的距离和强度，避免过度训练。
休息日：每周至少有一到两天的休息时间，让身体充分恢复。
营养和水分
补充能量：跑步后及时补充水分、碳水化合物和蛋白质，帮助身体恢复。
交叉训练
其他运动：可以选择游泳、骑车等低强度的运动，既能保持体能，又能让跑步肌肉得到休息。
心理调整
设定目标：设定合理的目标，保持积极的心态，增加跑步的乐趣和动力。
肌肉力量训练
下肢力量：进行下肢力量训练，如下蹲、弓箭步等，增强肌肉力量，提高跑步效率。
通过以上方法，可以有效地减轻跑步时的疲劳感，并提高跑步的持久性和舒适度。请根据自己的实际情况，选择适合自己的训练方法。
