规划跑步路线的里程需要考虑多个因素，包括个人健康状况、跑步经验、目标和计划等。以下是一些具体的建议：
初始阶段
如果你是跑步新手，建议从较低的里程开始，比如每次跑步1到2公里，然后逐渐增加里程。
逐渐增加原则
跑步里程应逐渐增加，每周增加10%-20%为宜，以避免过度训练和受伤。
个人目标和计划
根据你的跑步目的（如减肥、提高健康水平、参加比赛等），确定每周的跑步里程。例如，提高健康水平的目标下，每周跑步里程可以从10到20公里不等，每次20-30分钟，每周3-4次。
使用地图工具
可以利用百度地图等地图软件的测距功能，规划出大致的跑步路线和距离。这有助于了解跑步的大致长度，并选择适合的路线。
选择路线类型
跑步路线可以分为配速训练路线、距离训练路线和根据爱好设置的路线。配速训练路线适合在体育场馆进行，距离训练路线适合在公路、景点、公园及山路上进行，而根据爱好设置的路线则更加灵活。
考虑安全性和便利性
尽量选择安全、平坦且风景优美的路线，避免交通繁忙路段和商业中心地带，以减少危险因素并保持跑步节奏。
定期调整
随着身体适应性的提高，可以适当调整跑步路线和里程，以保持训练的新鲜感和挑战性。
通过以上步骤，你可以科学地规划出适合自己的跑步路线和里程，从而更好地享受跑步带来的乐趣和健康益处。
