要跑步快而不累，可以遵循以下建议：
保持正确的姿势
抬起脚尖，尽量用脚弓落地，避免脚跟在身体前方着地。
保持躯干紧致，腹肌收缩，抬头远离尾骨，训练核心肌群。
放松拳头，避免紧握，减少小臂紧张。
保持肩部下沉和后展，避免耸肩。
调整步频和步幅
提高步频，使双脚每分钟落地约170至180次，减少迈步过大。
避免过度抬腿，保持腿部的自然摆动。
呼吸与节奏
保持深而均匀的呼吸，避免浅快的呼吸方式。
可以尝试在跑步时听音乐，提高娱乐效果，从而分散疲劳感。
热身与拉伸
跑步前进行充分的热身活动，如压腿、上肢牵伸、下肢牵伸等。
跑步后进行拉伸，放松肌肉，减少肌肉酸痛和疲劳。
逐步增加训练强度
通过循序渐进的训练提高跑步速度，避免突然增加负荷。
可以尝试间歇跑，如2X400米或2X800米，然后慢跑恢复，逐步提高速度和耐力。
保持身体状态
确保充足的睡眠和合理的饮食，保持身体和肌肉的最佳状态。
在寒冷天气中，注意保暖，避免因寒冷导致的肌肉僵硬和疲劳。
使用正确的装备
穿着舒适、透气的运动服装和跑鞋，减少运动中的不适。
通过以上方法，可以在保持快速跑步的同时，减少疲劳感，提高跑步效率。
