要画好跑步的鞋子速写，可以按照以下步骤进行：
了解脚部结构
掌握脚部的骨骼和肌肉结构，注意脚背与脚趾的比例，以及脚后跟的倾斜度。
了解脚型特点，左右脚有细微差别，外边较长，呈“C”形，里面呈“S”形。
找大形
观察鞋子的整体形状，可以将其概括为三角形或其他简单的几何形状，以快速抓住鞋子的基本轮廓。
深入打形
在基本轮廓的基础上，进一步细化鞋子的形状和细节，注意鞋子的鞋头、鞋跟、鞋带等部分的比例和形状。
用重线画轮廓
使用较重的线条描绘鞋子的轮廓，注意线条的粗细变化和轻重变化，以增强鞋子的立体感和质感。
刻画细节
深入刻画鞋子的细节部分，如鞋带、鞋孔、鞋底的纹理等，这些细节是表现鞋子质感和真实感的关键。
画固有色
根据鞋子的材质和颜色，为其添加固有色，注意色彩的搭配和过渡，使鞋子看起来更加自然和真实。
观察与比较
在绘制过程中，不断观察鞋子的各个部分，比较它们之间的比例和形状关系，确保绘制的准确性。
线条流畅
保持线条的流畅性和连贯性，避免断线和重复线条的出现。
质感表现
通过线条的粗细、轻重和色彩的变化来表现鞋子的质感。例如，光滑的皮质鞋子可以使用细腻的线条和柔和的色彩来表现；而粗糙的布料鞋子则可以使用粗犷的线条和鲜明的色彩对比来表现。
注意脚与鞋子的关系
理解脚的结构和动态，以便更准确地表现鞋子的形状和动态。
通过以上步骤，你可以逐步掌握跑步鞋子的速写技巧，提高绘画的准确性和表现力。
