直腿触脚趾
仰卧在垫子上，腿抬过头顶，交替触碰两侧脚趾，同时尽量抬起肩膀，上腹部做小幅度卷腹。连续做30秒，休息10秒。
自行车卷腹
平躺在垫子上，双手轻轻放在耳侧，抬起双腿，膝盖左右交叉向胸部靠近，同时上身往膝盖侧转。连续做30秒，休息10秒。
仰卧手脚交叉触碰
仰卧在垫子上，像猩猩一样张开手脚，抬起左手和右脚，用手指去触摸脚趾，然后换成右手和左脚。连续做30秒，休息10秒。
仰卧抬腿
仰卧在垫子上，双手放在臀下，双腿并拢，用核心的力量将双腿抬起，慢慢放下，腰部贴在垫子上，腿不用完全放下。持续做30秒，休息10秒。
平板摆臀
俯身趴在垫子上，用双前臂和脚尖支撑起身体，保持核心肌群收紧，腰不要下塌，然后向左摆动一下臀部，再向右摆动，左右交替重复。持续做30秒，休息10秒。
登山者
手臂伸直，用手掌和脚尖支撑起身体，核心肌群收紧，慢慢抬起左脚提膝，同时收腹，动作要慢，感受腹肌的灼热感，然后换右脚重复。持续做30秒，休息10秒。
平板倒V触脚
保持平板支撑，然后向后推成倒V字形，用左手碰一下右脚尖，回到平板支撑，然后用右手碰一下左脚尖，再回到起始姿势，左右交替进行。持续做30秒，休息10秒。
触脚踝
躺在地板或垫子上，抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝。重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度。
双腿冲天
身体躺在地板或垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力。
左右侧拉
身体躺在地板或垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个。这个动作对腹肌很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼。
手臂连同上半身向一边扭动
使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。这个动作可以有效锻炼侧腹肌。
躺式走步
身体躺下，双脚在空中走步。这个动作对腹肌考验比较大，要求一定速度。
腹肌拉伸
坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
抬腿卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手轻轻放在头部两侧。慢慢抬起双腿，在空中保持稳定，同时利用腹部力量将上半身抬起，使肩部离开垫子。注意呼吸的节奏，抬起时呼气，放下时吸气。
反向卷腹
能够有效地刺激下腹部肌肉。这个动作与抬腿卷腹类似，但方向相反。
俄罗斯转体
一个锻炼腹斜肌的绝佳动作，通过身体的扭转和倾斜，让侧腹肌得到充分的锻炼，使您的腹部线条更加立体。
坐姿短跑式卷腹
坐姿坐在瑜伽垫上，后背向后倾斜，脚后跟着地。一侧的腿部弯曲提膝，另一侧的手跟着腿部的节奏抬起，整个动作就像在短跑一样，注意收紧腹部。完成20秒。
