要了解自己的跑步速度，可以通过以下几种方法：
使用速度计算公式
跑步速度等于路程除以时间。例如，如果你在20分钟内跑完了5公里，那么你的速度就是每小时15公里。
测量每分钟跑动的步数（步/分钟）
一个初学者可能以每分钟80-90步的速度跑步，相当于每小时5-6公里。而一个经验丰富的跑者可能会以每分钟160-180步的速度跑步，相当于每小时12-14公里。
测量每秒跑动的距离（米/秒）
这可以通过GPS设备或其他速度计来测量。
进行“谈话测试”
在跑步时尝试跟同伴讲话或唱歌。如果在当前速度下，你感到说话十分吃力、喘不过气来，说明速度过快，需要放慢一点。如果你觉得可以轻松唱歌，说明速度适中，可以适当加快速度。
观察配速
配速是步幅和步频相乘的结果。常年跑步的人通常能通过观察其他跑者的配速来判断他们的速度。一般来说，配速在3分多到4分之间表示较快速度。
使用智能手环或跑步应用
这些设备通常内置传感器，可以实时监测并显示你的跑步速度、步频、距离等信息。
通过以上方法，你可以较为准确地了解自己的跑步速度，并根据实际情况进行调整。建议选择一种或多种方法，以便更全面地掌握自己的跑步状况。
