中考女生想要提高跑步成绩，可以按照以下步骤进行训练：
1. 热身和准备
在每次跑步前，进行适当的热身运动，如慢跑或原地跑，以唤醒心肺功能。热身不需要太长时间，目的是让身体逐渐进入运动状态。
2. 分段训练
将800米长跑分成若干段进行训练，比如分成两段，每段400米。第一段要求在1分40秒到50秒内完成，然后休息3分钟，再继续以相同的时间完成剩下的路程。
3. 呼吸技巧
掌握正确的呼吸频率，建议采用三步一呼气和三步一吸气的呼吸方式。如果感觉气短，可以调整为两步一呼和两步一吸。
4. 跑步姿势
保持正确的跑步姿势，包括摆臂动作、抬头挺胸、目视前方、双脚放松等。前脚掌着地技术可以帮助提高跑步效率。
5. 力量训练
进行一些力量训练，如保加利亚蹲、弓箭步、徒手深蹲等，以增强肌肉力量和耐力。
6. 变速跑
在训练中加入变速跑，比如200米快速跑后接100米慢跑，这样可以在快速跑后获得短暂的休息，保存体力。
7. 自测和模拟测试
在考试前进行自测和模拟测试，以适应考试节奏和距离。
8. 心理准备
保持良好的心态，增强自信，避免考试时因紧张影响表现。
9. 休息和恢复
确保在训练和比赛之间有足够的休息时间，以便身体恢复。
10. 持续训练
坚持每天进行跑步训练，逐步提高体能和速度。
通过以上步骤的系统训练，中考女生可以有效提高800米长跑的成绩。建议在训练过程中，根据自己的身体状况适当调整训练强度和休息时间，避免过度训练。
