练习跑步的重心可以通过以下方法：
身体前倾：
在跑步时，保持身体稍微前倾，这有助于重心稳定并提高前进动力。身体前倾的角度应控制在3~5度之间，同时大腿带动小腿后蹬，角度在56~65度之间。
肩部下沉：
避免耸肩，保持屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。这样可以确保肩部稳定，避免重心左右偏移。
单脚跳和膝蹦：
通过单脚跳和膝蹦练习，可以提高身体的协调性和平衡力，帮助在跑步中更好地控制重心。
核心力量训练：
加强核心力量训练，如小燕飞、臀桥和平板支撑等动作，可以有效增强腹部和背部的肌肉，帮助在跑步过程中保持重心稳定。
手臂摆动：
在跑步过程中，手臂要前后摆动，做到“前不露肘，后不露手”，这样可以有效利用自然重力势能，保持身体向前的力量。
脚步落地：
控制脚掌的落地方式，尽量让迈出的脚保持在臀部正上方，利用核心发力，微微收腹，让前腿自然落下，后腿蹬地。
呼吸与姿势：
跑步时采用鼻吸口呼的方式，保持呼吸顺畅。观察并模仿专业运动员的姿势，有助于提高重心的稳定性。
加强腿部肌肉训练：
通过深蹲、宽距下蹲等动作，增强腿部肌肉力量，特别是大腿后群肌肉，这对保持身体重心稳定至关重要。
通过以上练习，可以逐步提高跑步时的重心控制能力，使跑步姿势更加稳定和高效。建议在训练过程中，结合自己的实际情况，选择合适的练习方法，并逐渐增加训练强度和难度。
