跑半马需要掌握一些关键技巧和策略，以下是一些建议：
合理分配体力
将整个比赛路程分成几个小段，每段之间适当休息，以确保体力能够持续输出。
掌握呼吸技巧
建议采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，这样可以帮助控制呼吸频率和节奏，减少岔气的可能性。
合理选择跑鞋
根据自己的脚型和步态特点选择跑鞋，同时考虑比赛当天的天气和路面情况。缓震和支撑功能较强的跑鞋更适合长距离跑步。
注意节奏控制
采用“慢快慢”的节奏，即开始阶段慢跑，加速阶段快速跑一段时间，最后阶段适当放慢步伐，保持呼吸和步伐节奏的稳定。
合理规划步幅
跑步时跨出的步子不应过大，尽量使落脚点靠近身体重心的投影点处。脚在落地时，可选择全脚掌着地，也可先用脚的外侧着地，然后再过渡到全脚掌。
双臂协同摆动
两臂要积极地进行摆动，提升跑步速度。两腿的跨度以及摆动频率与运动员的身体体重以及训练水平有关，跑动时要根据自身实际情况对路线进行合理规划。
控制速度与坡度
在斜坡上向上跑时，上体前向倾斜，缩短两脚之间的跨度，加快换步频率，双臂配合双腿做积极摆动，用前脚掌落地。顺着较陡斜坡往下跑时，可加大双脚之间的跨度，利用全脚掌或脚跟着地。
提前准备与恢复
至少提前2个月备战，选择适合自己的训练计划，有效的提高自身身体素质，购买合适的装备，正确补给能量，听从身体诉求，坚持长跑临近比赛逐渐减少训练。
应对突发情况
如果感到身体不适，如大腿后侧发紧，应放慢节奏，寻找医务人员，提前喷点运动喷雾。如果实在坚持不了，可以适当走一段路程。
通过以上这些方法和建议，可以帮助你更好地完成半程马拉松比赛，保持较高的运动效率和较好的成绩。
