对于想要减肥的胖子来说，跑步是一种有效且健康的运动方式。以下是一些可以帮助你更快减肥的建议：
调整呼吸
跑步时要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，这样可以提高跑步速度同时保持轻松。
增加步频和步幅
通过快速挥臂带动双腿，提高步频，同时注意脚步的流畅性，避免迈步时离地距离过大，这样可以带来更高的步频和更低的受伤风险。
逐步增加训练强度和距离
初学者可以从短距离开始，比如两三百米，然后逐渐增加跑步的距离，持续几个月会有明显改善。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑或快走，以提高心率和代谢率。
结合其他运动
在跑步之外，可以加入其他有氧运动如打乒乓球、游泳等，这些运动可以帮助燃烧更多热量。
饮食控制
运动的同时，饮食控制也非常重要。建议控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，避免高糖、高脂肪食物。
保持恒心和耐心
减肥和提速是一个长期的过程，需要有耐心和恒心，坚持不懈才能取得理想的效果。
优化跑步姿势
保持身体挺直，放松肩膀，手臂自然摆动，膝盖弯曲适中，脚步轻盈落地，这样可以提高跑步效率。
合适的鞋履和装备
选择一双适合自己脚型和跑步需求的鞋子，确保它们能够提供足够的支撑和缓冲。
力量训练
进行适当的力量训练，特别是针对腿部、核心肌群和上半身的肌肉力量训练，可以提高你的爆发力、稳定性和耐力。
拉伸和柔韧性
定期进行静态和动态拉伸，增加关节的活动范围，预防肌肉拉伤。
通过以上这些方法，你可以逐步提高跑步速度，同时减肥效果也会更加显著。记住，减肥和提速是一个需要时间和努力的过程，持之以恒才能取得成功。
