在跑步过程中，移动髋关节的方法可以总结如下：
站立位准备
站立时，将手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，同侧腿屈膝上抬，这样可以感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆保持不动。这个连接点就是髋关节的位置。
身体前倾与重力带动
跑步时要保持身体正直，微微前倾，利用身体前倾产生的重力带动身体向前。核心肌群要收紧，为髋部的转动提供稳定的支撑。
主动发力与送髋
当迈出一步时，前脚落地的瞬间，后腿的髋部要主动发力向前推送，想象髋部是一个被拧紧后突然松开的弹簧，带着一股爆发力将身体送出去。同时，手臂要自然摆动，与腿部动作协调配合，保持身体的平衡。
利用臀部和大腿力量
在蹬出去之后，依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”。这样能够保证高步频和较短的触地时间。用髋发力，核心力量可以带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。
髋关节的转动
跑步中髋部应发生“角位移”，即髋关节的“转动”而不是“平移”左右晃动。送髋时，骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动。后蹬腿进行充分伸髋的同时，前摆的腿充分屈髋。
腰腹力量的运用
正确的送髋跑步方法需要腰腹力量的支持，腰是扭动的，大腿带动小腿，伸展髋关节的过程就是使用腰力的时候。髋部关节转角应保持在大腿上提与小腿和大腿夹角90度左右。
手臂与摆臂的配合
加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，从而帮助形成送髋技术。躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转。
反复练习
通过反复练习提踵、后蹬跑、髋部拉伸等动作，逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地移动髋关节，提高步频和步幅，从而提升跑步效率。建议在日常训练中重点练习这些动作，以形成肌肉记忆和习惯。
