在疫情当下，跑步时需要注意以下几点：
选择安全的跑步方式
原地跑：由于疫情严重，建议在家中进行原地跑，这是一种既能锻炼身体又能改善跑步姿势的方法。原地跑可以有效避免与他人近距离接触，减少感染风险。
户外跑步：如果选择户外运动，应选择空旷、人少的地方，与他人保持至少1.5米以上的距离，以减少飞沫传播的风险。
注意跑步强度和时长
降低强度：佩戴口罩跑步时，由于呼吸受阻，应主动降低跑步强度，以轻松跑为主，避免长时间高强度运动。
控制时长：每次跑步时长建议比平时减少30%-50%，避免过度疲劳和免疫力下降。
保持正确的跑步姿势
脚掌落地：原地跑时，脚掌应先着地，脚跟随后落地，避免用脚尖踮起。
手臂摆动：上半身保持直立，手臂自然前后摆动，避免过度用力。
做好热身和拉伸
热身：跑步前应进行充分的热身，以预防运动损伤。
拉伸：跑步后进行拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
选择合适的装备
口罩：如果选择户外运动，建议佩戴普通医用口罩，避免使用N95等过滤性过强的口罩。
跑鞋：建议穿着合适的跑鞋，以减少运动损伤。
保持积极心态
心理效益：将跑步视为一种舒缓压力的方法，保持积极的心态。
设定目标：设定短期和长期的目标，保持动力和成就感。
注意营养和休息
营养均衡：确保饮食中蛋白质、碳水化合物和各类维生素的均衡摄入，支持身体在运动时的需求。
充足休息：保证每天有足够的睡眠和休息时间，避免过度疲劳。
通过以上措施，可以在保障自身安全的同时，保持身体健康和心理平衡。
