增加跑步弹跳的方法有多种，以下是一些有效的训练方式：
负重训练
腿部绑沙袋：从床下跳到床上，逐渐增加负重（如5斤、7斤等），持续练习，然后解除负重看能跳多高。
跳台阶：找张椅子，把一只脚放上去，呈90度，然后全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复练习。
跳跃训练
半蹲跳：开始时半蹲，然后向上跳至少20-25cm，空中双手放在后面，着地后重复。
抬脚尖（提踵）：垫脚尖，抬到最高点，然后慢慢放下，完成一次，双脚交替进行。
纵跳：双脚放直，与肩同宽，只用小腿跳，膝盖尽量不弯曲，到地时迅速起跳。
脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
增强腿部力量
深蹲：如负重深蹲、单腿深蹲等，增强大腿和小腿肌肉。
硬拉：锻炼腰腿力量，提高爆发力。
腿举：增强腿部肌肉，特别是大腿前侧。
提高柔韧性
瑜伽和拉伸：增加肌肉的柔韧性，帮助更好地控制肌肉，提高弹跳。
优化跑步技巧
正确的跑步姿势：利用脚掌和臀部的力量向前推进，优化跑步姿势和技巧可以提高弹跳。
其他训练
跳绳：跳绳能锻炼腿部爆发力和弹跳力，每天跳绳20分钟效果显著。
蛙跳：每天坚持蛙跳100下，有助于提高弹跳力。
综合训练
深蹲跳：双脚开立与髋同宽，略微外旋，下蹲后用力向上跳，背挺直，落地时微屈膝缓冲。
原地直膝快速跳：双脚开立与髋同宽，双臂伸展，短暂快速反向跳，然后向上跳，保持高身体姿势。
开合跳：从站立姿势开始，双脚并拢，双手放在身体两侧，向上跳的同时手臂举起，然后落地后再次跳起。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高跑步弹跳能力。建议在训练过程中，保持均衡的饮食和充足的休息，以确保肌肉得到充分的恢复和增长。
