跑步时保护膝盖的方法包括：
穿合适的鞋子：
选择舒适、有缓震作用的跑步鞋，以减少对膝关节的冲击。
做好热身：
跑步前进行充分的热身，可以提高肌肉和关节的灵活性，降低受伤风险。
控制跑步量和速度：
避免过度跑步，每周跑步3至4次，每次3至5公里，速度适中，遵循“10%原则”逐步增加跑量。
正确的跑步姿势：
保持头部挺直，胸部挺起，躯干略微前倾，手肘弯曲小于90度，脚部着地时膝盖弯曲向前伸，避免后脚跟先着地。
选择合适的路面：
尽量选择平路跑步，避免不平整的道路或上下坡路，以减少对膝盖的负荷。
加强肌肉力量训练：
特别是大腿肌肉的训练，可以增强膝关节的稳定性，有效保护膝盖。
跑后拉伸：
跑步后进行适当的拉伸，可以缓解肌肉疲劳，提高肌肉韧性，保护膝盖。
佩戴护膝：
在跑步时佩戴护膝，可以提供额外的关节支持，减少运动损伤的风险。
适度运动：
避免长时间连续跑步，给膝盖足够的休息时间，避免过度磨损。
热敷和补钙：
跑步后进行热敷，可以促进乳酸代谢，减轻膝关节不适；适当补钙，增强骨骼强度，预防膝关节损伤。
通过以上方法，可以有效保护膝盖，减少跑步带来的损伤风险。如果膝盖已有疼痛或损伤，建议咨询医生或专业教练，采取更专业的保护措施。
