跑步时正确帮助别人的方法主要包括以下几点：
正确的跑步姿势
上半身略微前倾，手肘在体侧收紧，保持身体重心稳定。
双臂弯曲，两手放松，自然摆动，手肘角度约为90度。
脚步要轻盈，避免用力过度蹬地，尽量用小腿带动大腿前进。
合理的配速与节奏
跑步时节奏要均匀，保持稳定的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。
可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些伸展运动，以放松肌肉。
注意呼吸与放松
呼吸要有节奏，避免过度紧张，尽量保持身体放松，避免僵硬。
适当的肌力练习
在跑步前后可以进行一些徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和耐力。
跑后的拉伸与放松
跑步完后应放慢速度，继续跑或走3至5分钟，进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。
通过以上方法，你可以在跑步时不仅保持自己的健康，还能有效地帮助他人保持正确的跑步姿势和节奏，从而达到更好的锻炼效果。
