跑步时想要抬腿不累，可以尝试以下方法：
高抬腿
高抬腿是一种有效的热身和训练动作，可以调集全身肌肉参与，提升肌肉力量。在跑步前进行高抬腿练习，可以帮助预防腿疼和呼吸困难。注意抬腿的幅度要与地面平行，并保持上肢挺直。
瑜伽肩立式
虽然瑜伽肩立式主要是瑜伽动作，但它也可以帮助舒缓疲惫的双腿，对需要长久站立和下肢力量的跑者特别有效。具体步骤包括：平躺在瑜伽垫上，双手平放身体两侧，吸气将双脚抬起与身体呈90度，然后将双手撑在腰部，慢慢将下半身举高，维持3-5个呼吸后休息，过程中保持腿部伸直。
改善跑步姿势
保持正确的跑步姿势也是减轻腿部疲劳的关键。上半身应保持正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量压在腹部上，通过背部和腰部的扭转来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿和脚前进。
适当的休息
在跑步过程中，适当休息也是非常重要的。可以尝试每跑一段时间后，进行短暂的身体拉伸和休息，以帮助肌肉恢复，减少疲劳感。
通过以上方法，可以在跑步时有效地抬腿，同时减轻疲劳感。建议在日常训练中结合这些方法，以达到更好的跑步效果。
