要在跑步减肥期间控制体重不反弹，可以遵循以下建议：
制定合理的训练计划
建议隔天跑步一次，每次4-5公里，控制在28-40分钟之间，时间不宜过长。
每周进行3~5次慢跑，每次时间应在30分钟以上，可以通过步行减肥，每周至少5天每天步行45分钟。
控制饮食和热量摄入
全天饮食热量不能高于2000大卡，注意包括加餐在内的所有食物。
减少碳水和脂肪食物的摄入量，多吃水果、蔬菜和谷物，避免油炸和高油脂食物。
增加肌肉量和提高新陈代谢
增加肌肉量，因为肌肉组织在静息状态下消耗的能量比脂肪组织多。
定期进行有氧运动和力量训练，提高新陈代谢率，从而更有效地燃烧卡路里。
保持积极的生活方式和良好的睡眠习惯
保持积极的心态，避免急于求成，理解减肥是一个缓慢的过程。
确保充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
监测体重和体脂率
定期监测体重和体脂率，及时调整饮食和锻炼计划。
如果体重有反弹的迹象，应及时咨询医生或营养师，获取专业的指导和建议。
合理控制心率和跑步速度
通过心率监测设备控制心率，使其处于理想范围，以最大化脂肪燃烧效果。
跑步速度要适中，避免过快导致无法坚持，一般5-7km/h的速度较为合适。
避免过度依赖药物减肥
药物减肥可能带来副作用，且停药后体重可能会迅速反弹，因此应尽量避免。
通过以上方法，可以在跑步减肥期间有效控制体重，并避免反弹。关键在于坚持和合理调整训练与饮食计划，同时保持良好的生活习惯。
